Как справиться со стрессом за 5 минут

Что такое стресс? Стресс- это процесс мобилизации организма и , вообще-то , штука полезная. Это реакция, которая сформировалась у человека миллионы лет назад и помогала ему выживать. И по сей день функциональное напряжение, «хороший стресс», помогает мобилизоваться перед важным событием, будь то презентация или спортивное соревнование. Благодаря стрессу мы быстрее думаем и быстрее двигаемся.

Но часто бывает, что напряжение из функционального перерастает в дисфункциональное. И вот тогда наступает противоположный эффект. Мысли путаются и ноги заплетаются. Вот с таким стрессом нужно обязательно справляться.

Почему возникает стресс? Представьте,что вам предстоит делать что-то важное, например, провести презентацию.

Мозг воспринимает ситуацию, где вас оценивают, а также возможную неудачу, как физическую опасность. Включаются врожденные древние механизмы, и надпочечники вырабатывают несколько гормонов.

Первый- адреналин. Из-за него наше сердце начинает стучать интенсивнее, дыхание учащается, мозг готовит тело к тому, что сейчас нужно будет убегать или нападать.

Второй гормон -кортизол. Основная задача кортизола повысить уровень сахара в крови. Это  тоже подготовка к активным действиям. Следующий гормон – норадреналин. Когда он с кровью разносится по нашему организму и  взаимодействует с нашими мышечными волокнами, наша мышечная сила вырастает на несколько порядков.Вот теперь мы готовы убивать мамонта или убегать от тигра! То есть  мы получаем такую мобилизацию, которая не соответствует уровню угрозы. Напомню, надо всего лишь провести презентацию. В результате после такого перенапряжения наступает общая усталость и фаза торможения.

В такие моменты бывает очень трудно справиться со стрессом. Отчасти из-за того, что это автоматическая система организма, которая от нашего желания почти не зависит. Но есть маленькая замочная скважина, через которую мы все-таки может повлиять на свое состояние и очень быстро. И как же справиться со стрессом за 5 минут?

Как справиться со стрессом? 

Справиться со стрессом. Стратегия 1.  Дыхание животом.

При сильном волнении  происходит возбуждение симпатического отдела вегетативной нервной системы и  выделяются вышеперечисленные  гормоны. От этого бьется сердце, напрягаются мышцы и тд …Когда вы начинаете дышать животом , включается парасимпатический отдел нервной системы,  включаются механизмы расслабления, и сердцебиение становится медленнее, мышцы расслабляются, человек успокаивается.

Такой тип дыхания еще называют самурайским дыханием, его использовали бойцы перед боем, чтобы успокоиться.

ПРАКТИКА:  Положите одну руку кладем на живот другую на грудь . Рука  на груди не двигается. Рука на животе двигается вперед и назад вместе с животом по мере наполнения его воздухом.

Этот тип дыхания не требует уединения или специального места. Можно дышать животом незаметно для окружающих. Достаточно 5 минут, чтобы успокоиться.  А если приучиться так дышать все время, то вообще уровень стресса значительно снижается.

Справиться со стрессом. Стратегия 2. Задержка дыхания.

За счет дыхания с  задержками в крови накапливается CO2 — углекислый газ, поэтому расслабляются и расширяются сосуды, человек успокаивается и наступает релаксация .

ПРАКТИКА: Вдохните глубоко,  снизу живота под самые ключицы, удерживает в легких воздух около 10 сек и, затем, долгий долгий выдох.

Около 5-7 минут достаточно, чтобы прийти в норму.

Справиться со стрессом. Стратегия 3. физические упражнения.

Мы помним, что из-за выброса гормонов стресса, наш организм полностью готов к активным физическим действиям. Чтобы сбросить напряжение, можно этими физическими действиями и заняться. Пробежаться, отжаться -на ваш вкус. Можно также громко покричать.

Если вы находитесь в месте, где бегать и кричать будет неуместно, тогда напрягите все свои мышцы на несколько секунд, а потом расслабьтесь. Повторите несколько раз. Помогает отлично.

И самый приятный способ — это смех. Хохочущий человек задействует 80 мышц, напрягая и расслабляя  пресс, плечи, грудь и диафрагму.

Ничего сложного, а работает безотказно. Всего несколько минут и вы справились со стрессом.

Запомните эти вещи, и слово «стресс» будет ассоциироваться у вас только с приятными вещами.

Также смотрите видео о том, как быстро справиться со стрессом.

За 5 минут вы узнаете еще несколько секретов.